Artigo de Opinião #9 - Dietas ioiô

Estamos no auge do verão! Muito calor e muita pele à mostra 😉 e mais facilmente se nota o peso a mais. É muito comum, mais do que se deveria, fazer dietas em que se perde muito peso muito rapidamente, sem qualquer apoio de quem perceba do assunto. E com a rapidez que o peso se foi, será com a mesma rapidez que o vão recuperar e, por vezes, ficam com mais peso do que tinham antes da dieta.
Querem ajuda neste assunto? Leiam o meu artigo que saiu na Revista Açores! 😘

"O agridoce do Ioiô

Para baixo, para cima… Passam alguns meses e, novamente, peso baixa, peso sobe outra vez. Danadas que são as dietas muito restritivas, feitas sem aconselhamento profissional durante e depois. 

Com a rapidez que foi perdido, será, provavelmente, com a mesma rapidez reposto pela máquina extraordinária que é o corpo humano. Não pensem que fazem do vosso corpo o que bem vos apetece. Até podem tentar, mas de forma resiliente, ele vai sempre corresponder à sua informação genética.

Nascemos com genes que ordenam o corpo a armazenar gordura nas alturas de maior disponibilidade alimentar para que, em períodos de escassez, não cedamos. Por mais que tente, o seu corpo vai sempre trabalhar para a otimização das suas funções e não reage a publicidade, tendências de moda ou caprichos sociais.

Rossi et al (2019) veio provar que as oscilações de peso causadas por ciclos de dieta muito restritivos, seguidos por aumento de peso rápido, propiciam o surgimento de sarcopenia, ou seja, perda de massa muscular, fora dos parâmetros normais, associada ao envelhecimento. Trocando isto por miúdos, oscilações marcadas de peso levam a que se perca massa muscular que não é reposta e que irá, futuramente, condicionar o equilíbrio e dificultar algo tão simples como caminhar. Mais uma morbilidade para adicionar à lista, deduzem corretamente...

“Quanto mais alto se voa, maior é o tombo”. Então, se a perda de peso é rápida, é fundamental fazer um esforço enorme para que não se ganhe o peso perdido. E, agora, regresso ao costume... É basilar que se adquiram hábitos de alimentação e de vida saudáveis.

Tenha bom senso com os seus objetivos. Não queira menos 20kg daqui a um mês. Como tal é absurdo, o que irá garantidamente acontecer é a sua desilusão, julgar-se incapaz e que nem vale a pena tentar.

Roma não foi feita num dia e não queira, de repente, conseguir mudar todos os hábitos adquiridos e solidificados durante anos. Tenha paciência, goste de si e goste das suas imperfeições. Conseguirá o que deseja, mas em vez de pensar em dias, pense em meses e tente fazer uma alteração pequena todos os dias. Anote e celebre as suas pequenas vitórias.

Evite estar muito tempo sem comer. Eu sei, outra vez a mesma conversa. Isto de não estar muito tempo sem comer relaciona-se com a “irracionalidade alimentar”, designação que dou àquele momento em que, por exemplo, vamos jantar fora cheios de fome. Não lhe vai apetecer uma sopa e uma salada de alface. Provavelmente, irá devorar o pão com queijo fresco que lhe colocam como entrada e, ainda com muita fome, fez o pedido do prato principal com grande probabilidade de ser um bife com molho de manteiga e batatas fritas. Não o fez porque gosta pouco de si ou porque não quer saber de dietas, mas porque o corpo estava a pedir energia.

Corra, caminhe 40 minutos por dia, nade, dance, vá ao ginásio, faça o que bem lhe apetecer mas mexa-se mais, todos os dias.

A manutenção do peso perdido é um trabalho multidisciplinar vitalício. Não existe nada mais recompensador do que a sensação de que se conseguiu o que a maioria acha impossível. Eu sei que é capaz! E você?"