Orientações para bem comer na gravidez

 Ainda pensam que, se estiverem grávidas, necessitam de comer mais? Comer por dois, não é?

Mentirinha 😁 é uma chatice quando estes mitos se infiltram na gíria e, de tanto serem ditos, passam de gracinha a “verdade”. Nós, grávidas, não aumentamos de peso na gravidez exatamente, muito precisamente e rigorosamente como dizem os manuais, gráficos e páginas de maternidade. Vamos oscilando e, às vezes, aumenta-se mais do que o devido e, nas semanas seguintes, nem por isso. Não somos máquinas! Porém, existem verdades absolutas e o aumento de apetite é uma delas. As alterações hormonais vão acarretar mais fome e mais vontade de comer. Eu tornei-me muito comilona e cobiçadora 😜 se estão a comer, apetece-me sempre comer. Não que depois consiga comer assim tanto, a maioria das vezes é mesmo só gula.

Outra realidade com que me deparei na gravidez é que nem sempre nos sentimos bem, nem sempre (ou talvez só ocasionalmente) nos sentimos lindas e fabulosas e é muito normal cansarmo-nos das dificuldades que o desenvolvimento do bebé nos traz. No meu caso, acho que os enjoos vão ficar sempre comigo e, francamente, já estou a entrar no terceiro trimestre. Resta-nos esperar e ver sempre tudo como um copo meio cheio, e não meio vazio. Eu estou saudável, o meu bebé está saudável, não é o pretendido pela maioria?

Agora, falemos de alimentação na gravidez 😍 o excesso de peso nas grávidas não é aconselhado e a falta de ferro, ácido fólico ou cálcio, por exemplo podem trazer problemas de saúde à mãe e ao bebé. Devem seguir as orientações do médico obstetra e procurar ajuda de um nutricionista, somos todas diferentes e merecemos o tratamento individualizado. Deixo algumas orientações gerais:

• Não estar mais de 3 horas sem comer. Recomendo porque ajuda a evitar algum do desconforto associado aos enjoos e, comendo de 3 em 3 horas, não terão tanta fome e conseguirão comer menos quantidade e fazer escolhas alimentares mais saudáveis (escolhas alimentares com fome são tendenciosamente muito calóricas);

• Grávidas no terceiro trimestre aconselho a que comam mais vezes ao dia e menos quantidade de cada vez. O sistema digestivo está mais lento e relaxado e as quantidades maiores de comida poderão trazer muito desconforto gástrico;

• Hidratem-se! Bebam muita água. É essencial para o nosso bem-estar, para todos os processos orgânicos envolvidos na gestação, a desidratação pode causar dor de cabeça e mal-estar e pode até ajudar a controlar um pouco o apetite;

• Pode soar estranho e até revirarem um pouco os olhos com esta recomendação, mas esperem um pouco após comerem o que idealizaram nas refeições. Aguardem que a mensagem de saciedade chegue ao seu destinatário. Eu costumo terminar as refeições e pensar que comeria sempre mais um pouco. Basta distrair-me uns minutos e passa;

• Evitem os fritos e estufados com muito molho e gordura. Prefiram métodos de mais simples;

• Prefiram carnes magras e, no peixe e na carne, evitar peles e gorduras visíveis;

• Nada de álcool nem refrigerantes! Bebam água, infusão sem adição de açúcar, água aromatizada e chá;

• Esqueçam os cereais simples, prefiram os integrais! Comam pão integral, arroz e massas integrais. A saúde intestinal é crucial na gravidez. Já tendemos a ter o sistema digestivo mais lento e propensão a hemorróidas, não ajudem à desgraça, negligenciando a fibra;

• Comam, todos os dias, um pouco de leguminosas. Eu estou farta de saber que não estão na moda, mas o feijão, grão, ervilhas ou lentilhas são baixas em calorias, ricas em fibra, têm hidratos de carbono e proteína e têm vitaminas e minerais e, acima de tudo, saciantes;

• Iniciem a refeição principal com hortícolas, coloquem muitos hortícolas no prato e usem-nos até ao lanche. Baixos em calorias, ricos em fibras, vitaminas e minerais (querem melhor?);

• Apetece-vos um doce no final da refeição? Uma peça de fruta! Vão lanchar? Não se esqueçam da fruta nunca! Devem comer, por dia, 2 a 3 peças de fruta;

• Evitem, a todo o custo, comer carne e peixe mal cozinhados, laticínios não pasteurizados, marisco, sushi, hortícolas de origem e limpeza duvidosas e ovos ou produtos alimentares que possam conter ovos mal cozinhados;

• Isto é da praxe, já sabiam que ia dizer isto. Nada de comer produtos alimentares altamente processados! Evitem chocolates, pudins, batatas fritas e salgados de pacote, enfim… a lista é muito extensa e, com estes alimentos, apenas contribuirão para o aumento de peso sem qualquer interesse para a saúde e, ao abusar no seu consumo, põem em causa a vossa saúde e a saúde do bebé.

É certo que dias não são dias e comer um pouco mais e menos saudável em dias de festa ou muito ocasionalmente, não tem problema. Porém, não cedam à gula. Só trará dissabores depois.